Page 50 – La détox après les fêtes

La détox n'est pas un sortilège

Après les festins et les veilles prolongées, le corps ne réclame ni punition, ni potion sévère. Il demande le retour au calme.

Dans les vieux grimoires, l’alchimiste ne parlait pas de « détox ». Il observait surtout la sagesse du corps. Aujourd’hui, la science confirme ce que l’intuition savait déjà : le corps se purifie seul, principalement grâce au foie, aux reins, aux intestins et aux poumons, pour peu qu’on lui redonne les bonnes conditions.

Le Foie, grand transformateur

Le foie transforme les substances indésirables en composés éliminables via l’urine ou les selles. Il n’aime ni l’excès ni la privation. Il transforme, trie, neutralise à condition d’avoir de la matière pour travailler

Ce qui aide réellement le foie :

• Réduction de l’alcool (même temporairement)

• Apport suffisant en protéines (acides aminés nécessaires aux enzymes de détoxification)

  • Rappel : 1 à 1,2 g de protéines / kg de poids corporel / jour
    (ex. 70 kg → 70–85 g/jour)

• Apport en fibres (élimination des toxines via les selles)

  25–30 g de fibres / jour

Sources végétales (très intéressantes pour la détox)

• Lentilles, pois chiches, haricots → protéines + fibres

• Tofu, tempeh

• Quinoa (contient tous les acides aminés essentiels)

• Ail, oignon (riches en composés soufrés)

Sources animales (qualité avant quantité)

• Œufs (soufre → détox hépatique)

• Poissons (blancs ou gras)

• Yaourt grec, skyr

Fibres insolubles (transit)

• Légumes verts et crucifères (brocoli, poireaux, choux roquette, chou-fleur)

• Son d’avoine, céréales complètes

Fibres solubles (piègent les toxines)

• Graines de chia, lin (moulues)

• Flocons d’avoine

• Fruits (pomme, poire)

Il est indispensable de boire suffisamment lors de la consommation de fibres afin d’éviter l’inconfort digestif.

Le foie ne se purifie pas dans le jeûne brutal, mais dans la régularité des fibres et la présence des acides aminés. La détox est une œuvre lente, nourrie, respectueuse.

À éviter

• « Cure de jus » prolongée

• Le manque de protéines

L’Intestin, voie de sortie

Une grande partie des substances éliminées par le foie repart dans l’intestin et sans transit efficace, une réabsorption des toxines est possible.

Les anciens parlaient de « terre nourricière ». La science parle de fibres et de microbiote.

Concrètement

• Légumineuses (lentilles, pois chiches)

• Fruits entiers (pas en jus)

• Légumes racines, avoine

• Aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute crue)

Une « détox » sans fibres n’est pas une détox.

Les Reins, gardiens du flux

Les reins éliminent les déchets hydrosolubles. Pour les soutenir, l’hydratation est essentielle, sans excès. Ils ont surtout besoin … d’eau.

Les plantes apaisent, mais l’excès épuise. L’alchimiste savait : tout est question de mesure, car trop drainer, c’est fatiguer

Concrètement

• Eau répartie sur la journée pour respecter le rythme

• Tisanes douces (fenouil, verveine, camomille)

Les cures “drainantes” intensives peuvent fatiguer les reins.

Poumon, les gardiens de l’air

À chaque souffle, ils laissent partir ce qui n’a plus lieu d’être : le dioxyde de carbone, les tensions invisibles, l’agitation muette.

La respiration est donc un acte d’élimination : l’expiration libère, l’inspiration renouvelle.

Mais quand le souffle se fait court, le corps garde ce qu’il devrait rendre.

Alors l’alchimiste ralentit… il ouvre la fenêtre, il redonne de l’espace.

Inspirer par le nez, lentement. Expirer plus longtemps encore. Laisser l’air descendre, puis remonter,
sans effort.

Concrètement

Quelques minutes suffisent. Le matin, pour réveiller le flux. Le soir, pour déposer la journée.

Conclusion

La vraie détox, c’est :

• Manger plus simple

• Apporter fibres + protéines

• S’hydrater sans excès (eau)

• Respirer

La détox, ce n’est pas :

• Boire uniquement des jus

• Se priver de nourriture

• Acheter des poudres « miracles »

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